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睡眠不好要忌的食品

日期:2014年4月1日 15:31
      中国人喜欢食疗,因为这种方法既省心,也有效,更符合大家的心情。如果睡眠不好,在饮食方面要注意什么呢?当然,我们必须要知道睡眠不好要忌的食品,才能更好地安排饮食,调理睡眠。中医有“胃不合则卧不安”的说法,显然,晚餐选择不对,有可能使你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?睡眠不好要忌哪些食品呢?
 
      睡眠不好要忌的食品1、容易让人胀气的食物
 
      有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。这些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
 
      2、辣咸或辛辣食物
 
      辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。此外,辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
 
      3、过于油腻食物
 
      比如:炸鸡,甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。
 
      4、纤维过粗的蔬菜。
 
      比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。
 
      5、含咖啡因的食物
 
      如:咖啡奶茶,可乐
 
      很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
 
      中国人对饮食是非常重视的,如果我们有睡眠不好的问题,一定要在饮食上做好调理,对不利于睡眠的食品要坚决远离,这样才能更好地入睡,让我们的身体更加健康。

所属类别: 健康睡眠

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