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良好睡眠10节必修课 (二)

日期:2015年3月24日 09:48
 晚饭后不再饮浓茶或咖啡
 
       假如您爱喝咖啡或浓茶,请在上床前6小时(下午4点)以前喝一天中最后一杯咖啡或茶。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚饭后不要再饮浓茶与咖啡,因为晚上摄入咖啡因会使您难以入眠。在减肥药片中也含有使您清醒的兴奋剂,也会影响睡眠。所以当您拿到药方或药时,请问清楚它们是否会影响睡眠。
 
 为了身心健康一定要戒烟
 
        烟草中含有尼古丁,它比咖啡因更有兴奋性。重度吸烟者容易失眠。当您吸完一天的最后一支烟后,3小时内这支烟的兴奋、提神作用就失去了,所以吸烟者常在半夜或清晨渴望吸烟。因此戒烟对身心都有好处。 
 
  睡眠要守时
 
        为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊,请注意不论夜晚睡得多长或是多短,每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床,尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。即使由于旅行或临时变动而打破日常生活的规律时,仍应尽量保持定时进餐和按时睡眠的习惯。例如,在周末不要睡得太晚和起得太晚,否则在周日晚上就可能失眠。
 
 
 不要过度娱乐
 
        睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,更不要进行刺激性很强的赌博,例如打通宵麻将,也不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。这样可以使人在安宁的夜晚能够以平静的心态进入睡眠。
 
 睡眠五不戴 
 
(1)不戴表睡眠:这不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但长时间的积累可导致不良后果
 
 (2)不戴义齿睡眠:可能导致睡梦中不慎将义齿吞入食道,义齿的金属钩可能会刺破食道。因此戴义齿的人临睡前最好取下义齿并清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。 
 
(3)不戴胸罩睡眠:美国夏威夷研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了保护乳房,而晚上睡眠就没有这个必要了。
 
 (4)不带手机睡眠:人们为了通话方便,晚上睡眠时常将手机放在头边。专家指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都有大量不同波长频率的电磁波释放出来,影响人的神经系统和生理功能,虽然释放量极微,但不可不防。
 
 (5)不带妆睡眠:有些女性睡眠前懒得卸妆。这会堵塞肌肤毛孔,长时间下去会诱发粉刺,损伤容颜。所以睡前卸妆洗脸很有必要。 

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该资讯的关键词为:好睡眠 

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