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提高睡眠质量的方法

日期:2015年5月12日 11:07

      如果睡眠的时间不足或质量不高,对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。这里就向你介绍十四种提高睡眠质量的方法。

步骤/方法

 

1、睡前保持情绪稳定。睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊, 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动, 也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步。

3、不要打破你的睡眠习惯, 每晚要按时就寝。

4、睡前梳梳头, 能使头皮发热,疏通头皮下的血液, 起到保护头皮的作用, 并且促进入睡

5、睡前要养成用温水洗脚的习惯, 这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时, 最好泡个热水澡。

6、睡前刷牙齿,不仅可以清除口腔内的积物,有利于保护牙齿, 而且对安稳入睡也有好处。

7、内衣要干净、宽松, 有条件的话, 可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净, 经常晾晒, 以保持干燥和舒适。

8、最好是一个人独睡一床。

9、睡觉前最好播放轻松的音乐, 这样有助于全身放松,渐入睡眠状态。

10、开窗。无论天冷、天热, 睡前开一会儿窗户, 让房间通风, 卧房内的温度最好控制在 20℃左右,有助于入睡。

11、控制房内湿度。为避免睡觉时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。

12、房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

13、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止早晨光线太早射进来, 还有隔音效果。

14、花的香味可能扰乱睡眠, 绿色植物夜里又会消耗氧气,两者都不适合放在卧房。

关键词:床垫   实木家具

所属类别: 健康睡眠

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