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养成健康睡眠小知识

日期:2015年5月14日 09:58

怎么睡觉最健康?首先养成早睡早起、规律的作息时间是最重要的,通常每天睡眠8小时是最健康的。
  在平时的生活中,因为工作、应酬的缘故会多多少少影响我们的睡眠质量,因而也产生了很多关于睡眠的误区,下面我们就来看看常见的睡眠误区,看看你是否这样,如果有那就尽力改正吧。
  周末多睡可补回平日睡眠不足
  有些白领平日睡很少,而到周末却狂睡。这会使平日节律失调,更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午,那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏,而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
  如果能睡,则睡越久越健康
  但研究结果却相反,睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚,是多睡使健康下降,还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,因而起不来。
  有些人只睡4小时就很好
  但是睡得太少,对健康和思维不利,使你行为、判断及集中注意力的能力都下降,也使免疫系统减弱,易超重。哈佛大学研究,妇女每晚睡5小时以下者,16年后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时,会和睡得太长一样有问题,心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事,工作18小时后驾车就像喝了酒一样。
  半夜醒来就会一天都疲倦
  实际则相反,这可能是自然的生理周期,有许多动物就是这样睡的。有人在没有人工光线的情况下研究15个人几周如何生活。发现他们每睡3~5小时就会醒一二小时,以后再睡4小时,而他们自己感觉从来没有休息得这样舒服。

关键词:床垫 家纺

所属类别: 健康睡眠

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