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别忽视孩子的睡眠焦虑

日期:2015年5月19日 10:28

“妈妈,我口渴”、“我怕黑”。相信很多家长都遭遇过这种情况,到了睡觉的时候,孩子找出各种理由,就是不愿意睡觉,经常是从上床到睡着要两三个小时。而家长不得不日复一日地应付着这场“艰苦战役”。调查显示,76%的家长认为孩子存在睡眠问题。儿童教育专家胡萍指出,在孩子成长的不同阶段,孩子不愿意睡觉的原因是不同的,家长要根据不同的情况,帮孩子入睡。

A.孩子为何不睡觉

当孩子长到6—7个月以后,我们可以看到,孩子开始害怕陌生人,而且当他们与妈妈或其他亲人分开时,就会表现出明显的不安并且哭闹。这是孩子的分离焦虑。分离焦虑将一直持续到2岁到2岁半左右。这个时期之前,任何时候妈妈离开,孩子都会产生分离焦虑。而这也是孩子晚上不愿睡觉的原因,他害怕睡觉后失去父母。

两三岁的宝宝容易在睡觉时出现怕黑、怕怪兽、做噩梦等现象,这是他们不肯睡觉的主要原因。因为这个阶段,孩子所接触的信息越来越多,他可以从故事中听到、从图书和电视中看到,记忆力和想象力也在迅速发展,因此很多东西会引起他的恐惧。

三岁之后,孩子更容易被噩梦困扰。国外有研究指出,孩子清晨最常出现做噩梦的现象;100位3—12岁的孩子进入深睡期后,会有4位被噩梦惊醒。这也是孩子不愿入睡的原因,此外,孩子三岁后对寝室环境有了自己的要求:比如特定的睡衣、墙上挂着安慰性的图画、家具的重新布置等。如果睡眠环境“不合心意”,也会让孩子对睡觉产生一定的抵触情绪。

B.要帮助孩子入睡

胡萍认为,帮孩子入睡要有两个原则。首先,应帮孩子缓解紧张情绪,其次,要建立睡觉的规则。

孩子睡觉会有一些自己的缓解紧张的方式,比如:吸吮手指、不愿离开自己的依恋物、要听睡前故事等。家长要根据孩子的需求尽量满足,不要过分苛责或不耐烦,确定孩子需要的东西在床边,以减轻他的不安全感。同时,父母的睡前陪伴是孩子独立睡觉的过渡阶段,父母可以在这个阶段,跟孩子一起看一些能帮助他顺利度过睡觉心理过程的绘本,让他慢慢适应这个阶段。

另外,帮孩子建立睡觉的规则。首先要让孩子知道什么时候该上床睡觉,让孩子严肃对待就寝的时间。其次,要把睡前的程序变成仪式,比如:唱特定的歌、讲不超过两个的睡前故事、聊天5分钟等,帮助孩子平静。孩子独自一人的睡觉时间,要用特定的“晚安”、“明天见”等约定好的语言道晚安,让孩子从心理上彻底得到睡觉的暗示。

C.孩子睡眠多噩梦

噩梦在孩子的睡眠中很常见,如果有时候看你的宝宝忽然从睡梦中惊醒大哭,恐惧出汗,这都是做了噩梦的表现。另外,有些睡眠中的异常现象和做噩梦不一定有关系,但也常常困扰着爸妈,比如夜惊、梦游、梦话等。胡萍认为,除非孩子在一段时间内多次重复做相同的噩梦,否则不能说明孩子存在严重的情感困惑。

一般来说,不愉快的情绪反应、收看恐怖片、父母吵架、亲人过世、睡前剧烈运动等等,这些都可以导致噩梦发生。育儿专家认为,宝宝出现噩梦的现象可持续数月到一两年,多为生长发育的正常表现。倘若宝宝白天有焦虑或其他异常表现,就应该及早带宝宝去看医生了。

夜惊常发生在2—6岁的幼儿,尤其是在生病、心理有压力的情况下。这种情况一般出现在睡眠的早期,表现为孩子在睡梦中突然醒来,似乎处在一种莫名的恐慌中,也可能大叫着坐起来,呼吸急促、两眼茫然地瞪着,好像要把眼前的爸妈看穿一样,但自己说并没有做噩梦。这些孩子往往很快就再次入睡了,第二天早晨却说根本不记得半夜发生什么了。可是,夜惊对父母的惊吓却很大,不过,这一般不是个严重问题,过了这一时期,就会自行消失了。

D.帮孩子驾驭噩梦

父母要尝试帮孩子驾驭噩梦。“日有所思,夜有所梦”,孩子的噩梦也是日常生活的反映。父母要帮助孩子解决导致噩梦的真实生活问题。孩子做噩梦后,不要强迫他中断睡眠,等着他自己醒过来。倘若宝宝已学会说话,要趁他们惊醒的时候及时进行交流,“把灯打开,喝杯热奶,听孩子讲述梦中的细节。这有利于孩子表达创伤。”

在交谈的时候,家长不要坚持那噩梦不是真的,而要向他保证他是安全的。同样,不要为了驱逐噩梦而玩幻想游戏,不暗示不否认曾经有过怪物,让孩子看清楚现在没有怪物。如果孩子害怕噩梦难以入睡,可以半开卧室门、点小灯、放点轻音乐。但注意,晚上长期开灯,容易导致孩子性早熟。

如果爸爸妈妈都尝试过了以上方法但是还没有奏效,可以再试试这样的方法:倘若宝宝每个晚上都会在同一时间因做噩梦而惊醒,家长们可以试着提前半小时就弄醒,然后再让宝宝入睡,这样就可以打破导致噩梦的睡眠循环。

宝宝睡眠的六大金质法则

睡眠是人类体质健康和生活幸福的重要部分,而宝宝的睡眠对其成长和发育至关重要。为了更好地帮助中国宝宝获得金质睡眠,日前世界睡眠协会 (WASM) 发布了针对宝宝睡眠的六大金质法则。

据育儿专家联盟鲍秀兰教授介绍,结合中国父母的育儿特点,WASM六大金质睡眠法则的内涵是指:

1.金质睡眠环境——温度20℃-25℃,湿度60%-70%

温度过高,宝宝会烦躁不安;温度过低,宝宝会被冻醒;空气过于干燥,宝宝的鼻腔容易变干堵塞;空气过于潮湿,宝宝也会感觉粘腻不适。而最有利于宝宝睡觉的卧室温度为20℃—25℃,湿度为60%—70%。

2.金质入睡时间——晚上9点前

据科学研究表明,生长激素在深睡状态一小时后进入分泌高峰,在夜间10点至次日1点分泌最旺盛,如果错过这段时间,宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间最好安排在晚上9点前,这样10点到凌晨1点,宝宝恰好处于深度睡眠状态。

3.金质睡眠时长——10小时

幼儿年龄越小,所需睡眠时间越长。虽然随着宝宝的成长,睡眠时间会有所缩短,但每天至少应该保证有10个小时的睡眠。婴幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于生长发育及脑功能的发育,睡眠充足的孩子玩起来精力充沛,情绪愉快,食欲好。

4.金质睡眠准备式——合理规律的睡前活动

持续、规律的睡前活动的培养有利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间,妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围,灯光调暗,给宝宝一个要睡觉的信号。同时,妈妈在睡觉前应进行3—4种舒服且安静的步骤,如:沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等,都有助于宝宝培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

5.金质睡眠装备——干爽纸尿裤

在睡前为宝宝换上一条能迅速锁水的干爽纸尿裤,能让宝宝睡得更香。因科学研究表明,宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍,个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多。因为宝宝夜间动作多,尤其是腿部动作,容易导致漏尿,而吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。

6.金质睡眠方式——单独睡眠

单独睡眠有助宝宝从小培养独立意识。在婴儿时期,宝宝可睡在父母房间的小床上,最好不要与父母同床同睡,因为和父母同睡容易使父母给予宝宝过多的睡眠安慰,例如拍抱,搂睡,干扰孩子的正常睡眠;同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖,会不利于入睡及睡眠的维持,导致夜醒次数较多。

延伸阅读

一些睡眠问题是身体疾病的反映

儿童医院神经内科副主任医师操德智指出,儿童的睡眠障碍大部分是由心理原因引起。12岁之前的儿童,神经系统未发育完善。而孩子随着个人经历增加,发生一些刺激性强的事件后,比较容易出现夜惊、梦魇等睡眠问题。随着年岁增长,神经系统发育逐渐完善,大部分儿童会自然而愈。但儿童癫痫、耳鼻喉等疾病也会引起孩子的睡眠障碍,这些就要及时就医。

儿童睡眠癫痫是在睡眠中发生的。有时候孩子在夜间会出现“夜惊”,与普通的睡眠障碍没有明显区别,但睡眠癫痫多伴发有精神不振或行为异常等症状。操德智建议,如果孩子长时间出现睡眠中忽然睁眼、唤醒,或惊慌表现,应及时带孩子到医院做脑电图监测,以确定病因。

此外,耳鼻喉疾病也是儿童睡眠障碍的原因之一。如果孩子晚上睡觉打鼾不止、呼吸困难有异声、睡眠断断续续,可能是阻塞性睡眠呼吸暂停症。操德智指出,腺样体肥大是引起阻塞性睡眠呼吸暂停的主要原因。儿童腺样体肥大表现为睡觉打鼾,多汗、睡觉辗转不安、趴睡或伴有搓鼻子、揉眼睛、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎的症状。如遇这种情况,应尽快带孩子去医院做睡眠呼吸监测

鼻炎临床较多见,一般分为急性、慢性、萎缩性、过敏性鼻炎。急性鼻炎通常是指伤风或普通感冒,主要症状为怕冷、发热、鼻干热发痒、易打喷嚏等,继而有鼻塞和大量水样鼻涕,3-4天后逐渐变为黄脓鼻涕,并渐渐减少,病情开始好转。急性鼻炎反复发作可导致慢性鼻炎,表现为鼻塞,遇冷空气刺激时加重,说话带鼻音,嗅觉减退,鼻涕增多。萎缩性鼻炎是鼻腔粘膜甚至鼻甲骨质萎缩的疾病,表现为鼻腔粘膜干燥,嗅觉明显减退,伴头痛、鼻塞、鼻出血,并散发出臭气,又称臭鼻症。过敏性鼻炎是对花粉、尘埃等某些过敏源敏感性增高,在鼻部出现的异常反应。发作快,鼻内发痒难忍,喷嚏不止,有大量清水样鼻涕以及鼻塞、流泪、头痛等症状。具有阵发性和易发性特点。

什么时候和孩子分床分房睡?

儿童教育专家胡萍认为,可以在孩子出生后或者2岁前分床,建议4岁前分房间。

宝宝跟大人睡,能使妈妈与宝宝更亲近,方便喂奶,减轻妈妈夜间育儿的麻烦和孩子的恐惧。但母婴同床睡眠也存在不少弊端,例如夜间同呼吸、共吸氧,成人的肺活量要比宝宝大得多,大量的氧气被大人夺去;相反,大人呼出的二氧化碳等废气却被宝宝回收了,宝宝可能整夜处于供氧不足、二氧化碳弥留的小环境里,使脑组织的新陈代谢受到影响,对发育极为不利。

孩子到了3岁左右时已经能分清自己是男孩还是女孩,他们有了最初的性别意识,心理处于一个重要发育阶段。如果长时间与父母同床睡眠,有可能滋生恋母或恋父情结,导致孩子日后缺乏自爱、自律,甚至形成性识别障碍。

分床睡眠可使孩子逐渐明白自己已“长大了”,并学会做一些力所能及的事,如做入睡前的准备,自己盖被子,早上自己起床等等。并且,习惯了自己照顾自己以后,孩子对其他的行为规范也更易接受。这些对于培养孩子独立生活的能力,进而形成独立的人格很有帮助。而独立生活能力的培养对儿童适应社会,充分发挥聪明才智有着重要的意义!

关键词:家纺 山棕床垫

所属类别: 健康睡眠

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