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睡得越多就越健康吗?

日期:2015年6月23日 10:19
 睡觉太少人会生病,那么是不是睡得越多越好呢?到底睡眠时间多长为宜呢?
     有研究表明,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠少于6小时或超过9小时都会损害健康,增加患中风、糖尿病等的风险。
     如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。2009年芬兰的一项研究表明,每天保持7~8小时睡眠的人,其记忆和行为能力表现最佳,而夜晚睡眠超过9小时或少于6小时的人在测试中得分较低。
     很多研究表明,不同年龄对睡眠的需求不同,婴幼儿平均一天睡17~18小时,儿童必须保证每天10小时的睡眠时间,青少年则需睡8~9个小时,而成年人健康睡眠时间约为8小时。
       睡眠的好坏,不仅要看时间的长短,更要看睡眠的质量。睡眠并不是眼睛一闭一睁这么简单,而是一个复杂的系统工程。
       人的睡眠有一定的周期性,首先进入慢波睡眠期,然后是快眼动睡眠期,即“深度睡眠”,之后再重复开始,一夜大约有4~6个睡眠周期。只有充分进行好了4~5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复。
        单纯地延长睡眠时间并不能弥补睡眠不足,相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠,这对于人体反而是有害无益的。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”,6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复有着极重要的意义。
       此外,美国加州的医学专家研究发现,睡一半比不睡更损健康。与完全没睡觉的学生相比,美梦正酣时被叫醒的学生学习效率更差。因此,我们最好能够保证睡到自然醒,如果你每天都要被闹钟闹醒,之后很长时间处于“梦游”状态,那就说明你缺觉。
       对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,这就表明睡眠质量好,是健康的睡眠。
       中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示,我国成年人睡眠障碍发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。金融危机爆发后,上海、广州、深圳等都市人群失眠比例增加两成以上,而有睡眠障碍人群比例更是多达近四成。
       要想保证健康的睡眠,应注意几个方面:有规律的作息时间;睡前不要吃东西;关灯睡觉;采用好的睡姿,侧卧、仰卧,不能趴着睡或半趴着睡;坚持锻炼身体;避免生活压力,睡觉前尽量不要谈论生活中的烦心事。
        同时,保持睡眠环境安静保持床和枕头的干净舒适,枕头不宜过高,睡觉前不做过于剧烈的运动,保持心情平静都是保证健康睡眠的重要条件。
        另外,放松心情,学会自我解压则是保证科学睡眠的一个重要“秘诀”。现代社会生活“快节奏”是必然的,想办法“忙里偷闲”消除“快节奏”综合症,也是我们应当学会的一种良法。要善于从心理上作自我解脱,合理安排自己的生活起居,忙而不乱,保证每天有充足的睡眠。

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