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【欢颜山棕床垫】分享什么是深睡眠

日期:2015年7月27日 15:29
 什么是深睡眠
  我们一生中大约1/3的时间用于睡眠。这个时间比我们照看孩子、与朋友交往,甚至比我们工作的时间还要长。想想我们花了多少精力用在孩子、朋友和工作上,而又花了多少时间考虑改善睡眠。我们不把睡眠当回事——我们把它看作恢复活力的过程,这个过程会自然而然地“发生”。
  我们出生时,睡眠不费吹灰之力:婴儿需要睡眠时,两眼一闭就进了梦乡。但成人后,人们教育我们要按社会习俗调整睡眠习惯。这种后期行为取代了我们自然入睡的能力。
  然而,改善睡眠之前,我们需要理解睡眠。在这一章里,我们来探讨什么是睡眠,为什么需要睡眠及如何入睡。我们将从各个方面探讨睡眠——从动物(甚至植物)的睡眠周期到世界各地人们的睡眠方式。
  各种年龄层次的睡眠
  我们的睡眠方式一生中会有所变化。一般来说,老年人睡眠时间少一些。明白了睡眠变化的规律、时间和原因,我们就能将睡眠时间的正常减少与睡眠问题区别开来。
  刚出生时,我们每天断断续续睡18个小时,只是在进奶时才醒一会儿。3~4岁时,我们睡12个小时左右。在这个年龄段,我们生长迅速,睡眠大部分是“深度”睡眠(这是一种十分科学的睡眠阶段,并不是口头上所说的那种健康的、恢复性的睡眠。山棕),这种深度睡眠主要发生在前半夜。
  到了青春期,我们可能会猜测原有的睡眠方式会被正在发生的身体变化所中断。事实上,12~18岁之间,我们的睡眠方式(包括所经历的睡眠阶段——从轻度睡眠到深度睡眠到做梦等)变化很小。真正变化的是我们对自己的社会和性别地位的意识。这种日益增长的意识会干扰我们的睡眠,进入我们的梦里,使我们在梦中悲伤、焦虑或充满情欲。青春期的睡眠同时受到同龄人和学校的压力——尤其是在学习的1周时间里——导致在学校里熬夜,周末狂睡!
  成年早期,从18~30岁,随着生活方式的改变,我们的睡眠又处在新的压力下。此时的睡眠规律已基本确立,一般情况下也能得到足量的睡眠。但睡眠会受到环境改变带来的破坏性影响——新的工作压力、新的经济负担、酒量增加,与他人同享一张床(没准是个打鼾的人),婴儿的出生等等。我们年长一些后,睡眠质量进一步恶化——锻炼呈减少趋势,因而体重增加,饮酒次数增多,积年累月的身心焦虑反映到梦里。老年的睡眠一般很轻,而且经常被打断。难怪到70岁时,我们开始白天打盹以弥补所损失的睡眠!
  回顾一生中的睡眠山棕床垫陪伴我们多久,有一点尚不明了,那就是,究竟有多少睡眠变化是不可逆转的?到老年时深度睡眠减少,也许是不可逆转的。但这并不意味着我们的睡眠没有改善的余地了。不管处于什么年龄段,我们都应该坚持提高睡眠质量,这样就可以在醒着的时候充分享受每一分钟了。
  练习1:记录你的睡眠反应
  按照下列步骤,连续14天不间断地进行这项练习,其间听其自然,不要有任何改善睡眠的努力。两周的时间正好用来总结生活方式的改变是如何影响睡眠的——和朋友们一起吃夜宵,一天紧张工作之后,几天的休假,和伴侣的一次严重冲突,等等。有了一个整体印象后,按照本书建议的改善睡眠技巧练习一个月,然后重复这个实验。
  1.准备日记。 拿一张纸作为样本,写上“白天”,留下几行空处以记录一天所经历的事。在空处下面画一个睡眠表格(如左页所示)。留下空处做表格的备注,然后写上数字1~10。标上1表示“非常瞌睡”,10表示“非常清醒”。将这一样本复制14份,在每一页的最上面写上这14天的天数和日期。
  2.每晚完成日记的白天记录部分,填上表格。第二天醒来,在1~10中圈上某个数字,表明你醒来时的瞌睡或清醒程度。
  3.两周结束时,你发现你的日常生活对睡眠质量有什么影响呢?你可以采取哪些措施抵消白天的活动对你的睡眠所产生的影响呢?
  评估你的睡眠质量
  在想方设法改善睡眠之前,应先找出睡眠的问题所在,看看睡眠是受生活方式的哪个方面影响。世上只有1/5的人能充分享受健康的、能恢复精力的睡眠。其余的人,最好的情况是,在看东西(如书)时才入睡;最坏的情况则是睡眠紊乱,如失眠或睡眠窒息。
  先评估一下你的能量水平。醒来时头晕吗?在不适合睡眠时,如工作会议期间、听收音机讲座、看最喜欢的电视节目、精彩的演出或激情电影时打瞌睡(或更糟糕的是,睡着了)吗?吃过午饭感觉没劲吗?夜里醒来吗?白天瞌睡来临时,感觉很强烈、无法控制吗?如果你对上述问题的回答基本上都是肯定的,那么你的睡眠质量不太好!不过别着急——帮助就在你身边!
  我们已经知道影响睡眠的三个条件:身体、心理健康和睡眠环境。下一页列出了一系列陈述以帮助你评估你的生活方式和整体健康情况。根据你的实际情况,写下对或错。凡是对的陈述是影响你正常睡眠的因素,你在改善睡眠时应把这些问题放在首位。然后,看看其他方面,并一步一步地解决它们。通过写日记来监测你的进展,记下上床睡觉的时间、花了多长时间入睡、睡了多久、睡得怎么样、起床时的感觉。

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