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身体出现哪些症状提示需要换床垫

日期:2015年7月28日 14:40
    如果醒来之后我们感到某些部位疼痛,两三个小时后疼痛消失,那么这很可能是床的问题。研究表明,只要换一张舒适的床,夜里的翻身就会减少,睡眠时间会长些。床或其他卧具对我们的睡眠质量至关重要。如果说通过改变生活方式来改善睡眠听起来较难而做到耗时长的话,那么买一张新床无疑是简捷方便又高效的。
  卧具没有固定的标准——世界上的人们睡眠方式各不相同,蒲团吊床水床等各式各样(各种睡眠方式见“特别的卧具”)。但在西方,多数人在床上铺了床垫睡。
  研究表明,多数床垫会在十年后质量下降高达75%。睡眠者把这种质量下降归因于出汗(我们每晚损失大约1/4升液体)和每年脱落大约1/2千克的皮屑。每十年应更换一次床垫
  那么考虑购买新床时什么因素最重要呢?首先要看床的宽度和长度,床架和床垫的型号。床必须尽量宽一些——即使是独自睡眠(当然,如果和伴侣共享,较宽的床可免了你受他/她夜里翻身干扰)。床的长度应比在这张床上睡的最高的人长出10~15厘米,因为在睡眠时你大约要长出2?郾5厘米,这是由于椎间盘的复水。如果你很高,可以向提供定做服务的厂商量体定做一张床。床座(不管你有多高)取决于你对床的结实程度的要求,不过选择不应超出内部安装弹簧的长沙发(弹簧材料要和床垫中的弹簧材料相仿)到金属的硬平板或木制板条。
  如何买到正确的床
  购买新床时慢慢来,不要被过于热情的销售员左右。记住一张舒适的并且适合你的结实程度的床。在商店里试床时,脱掉鞋子,以你平常睡觉的姿势在床上躺至少10分钟。
  背部不适的人:
  山棕床垫是适合大多数此类人群的床垫之一。如果你不能判断某张床是否合适,最好请求医生或其他医学专家的帮助。
  老年人或残疾人:
  考虑床的高度,上下床是否便利。同时估计一下你是否能较为容易地翻动床垫。如果你在睡眠时需要垫高背部,可调节的床值得考虑。
  有过敏症或哮喘的人:
  大多数床垫吸引螨虫,因此选择容易翻转和清洁的床垫。问一下床垫中的填料,以防你对其中某种过敏。
  光线与颜色
  光线与颜色,它们以不同的方式影响着睡眠。光线的强度不直接影响睡眠,它的影响是通过我们的睡眠习惯和最初睡眠时的方式决定的。比如,我们习惯于在黑暗中睡眠后,关上灯我们会睡得更好,反之亦然。光线对睡眠的这些间接的影响是由生物钟、褪黑激和这两者对身体周期的影响控制的。
  就睡眠而言,窗帘或遮阳窗帘(百叶窗)可能是卧室里最重要的装饰了。窗帘在早晨(尤其是夏季)把阳光挡在外面,使生物钟受到欺骗,这样我们就可以根据白天的安排调整睡眠规律了。选择颜色深的窗帘或遮阳窗帘,确保将阳光严丝合缝地关在外面。窗帘要足够宽,能在中间接上,两端不留任何空隙。遮阳窗帘则能上下充分合在一起,不透阳光。
  颜色能强烈影响情绪,卧室的颜色一定选择能促进睡眠的。对颜色的反应因人而异,不过一般来说,多数人认为红色和黄色使人兴奋,而蓝色和绿色使人放松。我们对颜色的反应是个性化的,你需要确定最能帮助你休息的颜色。粉刷卧室也可以采用中性颜色,如白色,它不会影响添加其他颜色,然后不停地改变床单、地毯和沙发垫的颜色,找出最能让你放松的颜色。
  练习4:找出你的调色板
  颜色(如同声音一样)以特定的频率振动,影响我们的健康。所以,某种音乐能使听者联想到某种颜色是不足为奇的。这个练习旨在帮助你找出最能使你瞌睡的颜色(你需要一些白纸和彩笔或蜡笔)。
  1.从你的收藏中挑出能激起下列情绪的音乐:幸福、鼓舞、兴奋、深思、忧郁和反思。
  2.每晚听一首所选取的音乐。当你的情绪受到音乐感染时,用彩笔或蜡笔将你的感觉表达出来(如果你不是艺术家,你可以只用颜色画方块即可)。比如,也许听了韩德尔《弥赛亚》中的“赞美歌合唱”后,你拿红颜色画方块,或者西蒙和加尔富克尔合唱的《忧愁河上的金桥》使你的脑海中浮现出一片蓝色,用这种方法表达你自己直到音乐结束。
  3.画完以后,在纸的背面写下你听音乐前的情绪、你原以为会激发哪种情绪和实际引发的情绪。
  4.听完所有音乐后,再看看你的画,哪种颜色让你感觉最为放松呢?
  印度的睡眠良方
  瑜伽是印度古老的一种气功,通过不同的姿势、呼吸和沉思平衡身体中重要的能量(prana)。这种历史悠久的运动在西方作为增强体质促进个人发展的训练正广为流行。瑜伽适合任何人、任何年龄、任何健康状况,它那种与世无争的恬淡使得每个人可根据自身情况循序渐进。有一个优秀的老师指导固然很好,不过你也可以自己做一些基本的练习。
  瑜伽师——瑜伽的高水平练习者——从不知什么是睡眠问题。他们有什么秘方吗?事实上没有秘方,练习瑜伽改善睡眠的关键在于采取不同姿势,做各种呼吸运动,帮助我们放松,消除身心紧张。
  典型的瑜伽气功——西方最为盛行的气功类型——先是热身,然后是几种不同的姿势以舒展身体各个部位,接着是呼吸起关键作用的放松过程。最简单最有用的一种姿势是Shavasana,也叫寿终正寝式,通常用于瑜伽的开始和结束。仰面平躺,两臂平放身侧,掌心向上,双腿分开约50厘米。闭上眼睛深呼吸。左右摇头,使两耳交替接触地面。将头放正,全神贯注做深呼吸5分钟,或直到感觉完全放松为止。
  练习6:呼出压力
  一天的紧张之后,这项结合呼吸和两臂运动的练习可以驱除紧张,使身体放松进入睡前状态。上床前练习20分钟,可以帮你形成一夜美梦所需的有规律的慢呼吸。
  1.坐在椅子上,双臂自然下垂,合上双眼。转移思绪,不再去分析你的思想,尽力驱除杂念。全神贯注于呼吸2~3分钟。
  2.轻吸气,慢慢抬起双臂,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作。重复4次。
  3.吸气,双臂向外,举到头顶,指尖接触。呼气,双臂下垂。重复3次。
  4.吸气,双臂在胸前平伸。双臂平伸,举到头顶。呼气,双臂落下。重复2次。
  释放怒火
  发怒是一种损害身心的紧张反应。如果某些想法让我们发怒,我们的身体会做出相应反应:释放出肾上腺素、心跳加快、肌肉紧张。我们在这种刺激下随时都可能发作。这种情绪激愤状态与睡眠所要求的状态正好针锋相对。因此在入睡前化解怒气是十分重要的,否则我们会心烦意乱,无法入睡。
  改善睡眠的方法之一便是确保一个常规的发泄渠道。怒而不发会引起严重的睡眠障碍,而睡眠不足又会加重这种强烈的情绪,令我们烦躁不安,容易惹是生非,
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