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不同睡眠习惯影响健康哪些因素

日期:2015年7月29日 15:22
   节假日:很多人工作日忙碌不堪,一到周末或节假日就蒙头大睡,认为这样能补觉。其实,这种习惯会打乱人体生物钟节奏,效果适得其反。这也是节假日过后,人们常常无精打采的原因之一。因此,节假日尽量按平时的作息时间起床、吃饭,最多比平时晚起2个小时,以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不好,可以通过午睡来补救,时间以20分钟左右为宜,视疲劳程度而定,但要注意,下午3点后就不能睡了,即使睡几分钟也会影响夜间睡眠。
 
   睡眠长短可以影响寿命,睡觉习惯也能透露健康秘密,不同睡眠习惯不仅会影响个性特点,还会影响腰围、痛觉及癌症风险等。下面总结了不同睡眠习惯对健康的影响,看看你的睡眠习惯是否健康。
压力大的人早睡早起更易疲劳
    一般认为,早睡早起身体好,但如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。所以建议压力大的人不妨每周最少拿出两天做有氧运动,如打球、快走、慢跑等,放松心情。
常熬夜的人更易发胖
    研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。有时缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。
常熬夜的人记性差
    常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7到8小时,身心更健康。
常熬夜的人易疼痛
    常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。
常熬夜的人易抑郁
    常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4到5倍。由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,有利于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。
常熬夜的人更容易打鼾
    研究发现,常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。

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