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健康睡眠的15大主要因素

日期:2015年7月31日 11:45
    我们每一天都要睡觉,睡觉就是我们最好的休息。现在的人们,忙碌了一个白天之后,晚上回到家之后都想有一个良好健康的睡眠,但是,很多人连这小小的愿望都做不到。夜里失眠、不断做梦导致不断惊醒等等睡眠不好的状况。那么,我们应该怎样做才能保证健康睡眠呢?下面小编来告诉大家答案。
  睡前做好15件事
  1、睡前少喝水
  在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水
  2、刷刷牙
  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。
  3、温水洗脸
  有些女性朋友在早上出门之前花时间最多的应该就是在化妆上,抹过来抹过去的,不知道在脸上抹了多少化妆品。所以在晚上睡觉之前一定要注意用温水洗脸,不要由于白天工作的原因,晚上一回来觉得太累,脱掉衣服就直接睡觉了。
坚持睡前洗脸可以洗掉一些辐射粒子以及灰尘,保证皮肤清洁,这样睡觉也很舒适。
  4、睡前1小时关闭电脑和电视
  我们如果在睡觉前才关电脑或者电视的话,那么我们在睡觉的时候脑海中的思绪还会停留在电脑电视中的画面上,这样子很难入睡,就算入睡了也会很快惊醒。所以睡觉前一下要让大脑休息一下!
  5、敲胆经
  按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除胆经在裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。
  6、梳头100遍
  古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
   7、睡前冥想,并感恩身边的人
  睡觉前在卧室里做冥想,心中默念各种美好祝福,能提升心理健康状况和免疫系统功能。
  8、散步10-20分钟
  由于是在晚上,如果条件允许的话,可以出去走一会,不需要很长时间,十分钟就好。如果条件不允许,那就在客厅里走上几圈,这会使血液循环到体表,能够让我们快速入睡。同时,我们躺在床上之后不要再想任何事情,不要再玩手机,让自己轻松入睡。
  9、伸懒腰变瘦
  在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,
保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
  10、泡泡脚
  在经过了一天的忙碌之后,你会发现脚部特别容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚,并且按摩一下脚心,可以促进身体的血气的运行,充分活络舒筋,还能够帮助赶走体内湿气,能够让你美美的睡上一整晚。
  11、喝杯加蜜牛奶
  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
  12、请抛开手机
  大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信,殊不知,这样会对人体健康造成很大的影响。临睡前请抛开手机吧,手机电量以及信号极其微弱的时候,辐射非常之大,这时候最好不要接触手机了,也不要把手机放到枕头底下,最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当。
  13、风筒吹肚子
  很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
  14、开窗通气
  为了我们的身心健康,我们一定要保证室内的空气流通,每天早上起床之后,最好把窗户打开通风,晚上睡觉前一定记得给关上!
 15、消夜吃优格
  在睡眠前三个小时事先吃优格的话,可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用,从起床后的排泄时间可以体会到其好处。而有关于消夜,在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的!
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