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良好的睡眠对人体有七大益处

日期:2015年7月31日 11:42
    (1)消除疲劳、恢复体力;
 
  (2)保护大脑、恢复精力;
 
  (3)提高免疫、增加抵抗力;
 
  (4)促进儿童发育、增长身高;
 
  (5)延缓衰老、促进长寿;
 
  (6)健美皮肤/美容养颜;
 
  (7)保护人的心理健康。
 
  多吃有助于睡眠的食物
 
  1. 含色氨酸的食物
 
  色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药,能使人心情放松、愉悦,减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。
 
  2. 富含B族维生素的食物
 
多吃富含B族维生素的食物
  维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱,都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B2、B12一起作用,可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸,常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上,烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。
 
  3. 富含钙和镁的食物
 
  钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险,也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶,有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。
 
  欢颜总结:相信睡眠不好的朋友一定都阅读完了本篇文章。相信在现实社会中有很多很多睡眠不好的朋友,睡眠不好能够间接影响到我们的生活、工作,所以我们无论如何都要给自己一个健康的睡眠。希望大家能够将文章中所学到的运用到生活之中,让自己能有个健康的睡眠。

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