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培养睡眠好习惯

日期:2015年9月11日 16:14
中医养生学认为,良好的睡眠习惯可以养生,有助于长寿。这方面古人们积累了不少有益的经验。
  睡眠环境
  卧房应当安静舒适,干净卫生,空气流通等为原则。春季宜开放,使空气畅通,夜间仍须防风寒;夏月应防曝晒,常透风以降温;秋季由热转凉,燥气较胜,室内宜保持一定湿度;冬天重在保暖,门窗不要过于开放,室内也不宜太热。卧房大小要适中,不宜过大,因“室大则多阴”,易致人患病。睡房内勿明灯高烛,因光线太强使人难以入眠,且易惊易醒。
  睡前准备
  《千金方》云:“能息心,自冥目。”上床后可静坐片刻,缓慢调息,以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下,睡前用热水泡泡脚,或反复搓揉脚心(涌泉穴),均能诱人入睡。正如古人云:“梳头浴脚长生事,临睡之时小太平。”老年人夜尿多,可自我常按摩腰部肾俞穴,既可温肾壮阳,又可益于入睡。
  寝具选择
  床高低(40~50厘米)合适,以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大,睡时人体可随意伸缩转动,有利气血流通,筋骨舒展。枕头不宜太高或过低,一般以10-12厘米左右为宜,且软硬要合适。
 睡眠姿势
  古人主张以右侧卧为善,此时可全身肌肉松弛,呼吸舒畅,使心脏不受压迫,对脾胃虚弱者,也利于肠胃消化和排空。古人说:“寝不尸”,即不宜仰卧,因仰卧肌肉不能完全放松,会影响休息。俯卧更会有害呼吸,压迫胸腹,也要避免。同时,睡时不能蒙头掩面,也不要张口呼吸,孙思邈曾云:“夜卧常习闭口”。睡眠也不应双脚高悬,否则会损伤肾气。
  睡眠时间
  要求顺应四时规律,一般春夏应晚卧早起,秋季要早卧早起,冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时,过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰,可灵活掌握睡眠时间,适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。古人云:“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,志气昏坠”,如中医所说“久卧则伤气”。

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