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失眠君,我要离你远一点

日期:2016年6月1日 15:35

    据了解,我国目前有3亿人遭受不同程度的睡眠障碍折磨。焦虑、烦躁不安或情绪低落等,都是引起失眠的重要原因。工作与学习的压力、社会环境的变化等,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,也会引起失眠。然而,失眠人群中80%的人都认为是失眠是常态,并不予以重视。

    研究表明,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内的700多个基因发生改变。睡眠不足还容易导致内分泌紊乱、心血管紊乱,糖尿病、皮肤衰老、记忆力下降等睡眠问题。那么总是失眠怎么办呢?让舒小羊在这给大家介绍几个行之有效的办法。
    1安排规律生活
    避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与起床的习惯,建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床,遇有周末假期,也要避免多睡懒觉。

    2保持适度运动
    每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想通过睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

    3睡前放松心情
    睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,养成关灯睡觉的习惯,有助于睡眠。

    4睡前饮食适度
    睡前如有需要,可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。然而,过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于好睡眠。

    5忌服安眠药物
    失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

    或许我们无法改变许多事情,但至少可以通过外在的选择来拯救自己的睡眠!上面提到的几种方法可能只是辅助改善你的睡眠质量。想要真正地拥有每晚深度好睡眠,选一张舒适的能有效改善5大睡眠问题的欢颜山棕床垫,加上做好自身的调理,胜过一切治疗失眠的“偏方”。每晚远离失眠君,睡得好睡的香,才一切都好!

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