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欢颜山棕床垫提示您:在睡眠中如何养护脊椎

日期:2016年6月26日 16:21

    脊椎健康对全身健康有很大的影响,而脊椎健康又依赖于正确的睡眠方法。如果睡姿不当或环境不适,在睡眠中就会让脊椎受到损害。
脊椎与全身健康
    首先,小编带您了解一下脊椎对全身健康的影响。脊椎不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用,同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。一些看似与骨骼无关的问题,往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状,实际上很可能由颈椎僵直引起。

    睡眠与脊椎健康
    人的生命中有近1/3的时间在睡眠中度过,因此睡眠对于脊柱的休息和调整至关重要。相反,健康的脊柱也是保证优质睡眠的必备条件。脊椎问题,如肩痛、腰痛等会严重影响睡眠质量,甚至导致失眠。
为了获得养护脊柱的好睡眠,我们需要了解睡眠中最基本的两点,即正确的睡眠姿势和舒适的睡眠环境。

    理想睡姿减轻压力
    睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿,因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉,这是完全放松的姿态。人也是一样,完全安心的状态下为仰卧,压力最大时为俯卧,侧卧处于中间。

    从对脊柱的压力方面考虑,仰卧是最理想的睡姿。人的头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%。通常人在睡觉时,很多点是悬浮的,例如肩部、腰部,这样就会增加其他部分脊柱的压力,影响睡眠质量,并造成脊柱变形。
    在不增加脊椎负担的前提下,选择最令自己感到放松的姿势才是最合适的。睡姿可每日变化,并且人在睡眠过程中也会自然调整。为了保护脊椎,我们来了解一下每种睡眠姿势的优劣,以及需要注意的问题。
    仰卧是压力最小的睡姿,但需特别注意头部的位置。应选择较柔软的枕头,头部置于枕头中间的凹陷处,使枕头的支撑点位于颈后,这样才能保证头部不会高出胸、腰、腿的水平线,避免颈椎受压。

    双脚分开约肩部的宽度,两手置于舒服的位置,保证肩膀不悬空。腰部僵硬感觉有些吃力,或膝盖僵硬稍有悬空的情况下,可在膝下加一个垫子作为辅助。
侧卧是仅次于仰卧的小压力睡姿,尤其适合有腰痛问题的人。侧卧比较容易调整腰部的角度,能使腰痛程度减半。由于心脏位于左侧,因此为了避免给心脏负担,最好采取右侧卧姿势。

    侧卧时应调节枕头高度,使头部与其他点处于同一水平线,保持脊柱侧面呈一条直线。手臂下加一个垫子,可以缓减手臂重量的压力;两腿间也可放一个垫子,来控制腰部幅度,防止骨盆变形。
    俯卧是不推荐采取的睡姿,因为会对颈椎、腰椎产生压力,引起颈、肩僵硬,腰痛等问题。但如果需要俯卧,可以将一侧膝盖伸出,防止腰部过度反张,减轻腰部压力。

    俯卧是比较能获得安心感的姿势,压力大的时候可能较为倾向于俯卧,等到睡得舒服的时候,再自然转换为侧卧、仰卧即可。
选一个好的床垫
    除了正确睡姿,健康的睡眠还需要优质环境的支持,而在睡眠环境中,最基本的就是床垫。首先,好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑,避免造成压力;其次,我们在睡眠中会不断调整姿势,舒适的床垫能帮助我们更轻松地翻身,并更容易找到舒服的睡姿。选择床垫,应从以下几个方面考虑。

    软硬度:床垫并非越软越舒适。睡眠中应当保持脊柱与站立时一样呈自然的S形,这就需要一个软硬适中、具适度弹性的床垫的支撑。如果床垫过软,会使腰部下陷,加重脊椎的负担;而过硬的床垫会让背部紧绷。
分压性:让全身的压力均匀分布的分压性是床垫的基本性能。过硬或分压性能不好的床垫,会让压力集中于身体的局部,造成血液循环不畅通,引起僵直、疼痛等问题。
    透气性:人在睡眠中会不断产生代谢废物与湿热,如果床垫不透气,会影响人体废物的排泄,而床褥潮湿也容易滋生细菌、螨虫,不利于健康。因此,床垫的透气性很大程度上影响着睡眠的舒适度与床垫本身的寿命。
优质的睡眠,是精力充沛的保障,也是健康生活方式的开始。让身体一直处于最佳状态,才是生活快乐的有力承载。

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