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睡眠交替法:学得更快,记得更牢!

日期:2016年10月14日 23:45

发表在《Psychological Science》期刊上的一项研究称,在学习期间睡一觉可以使得回想起学过的东西更容易,甚至可以重新回忆起已经忘记了6个月的东西。

里昂大学的心理学家Stephanie Mazza说:“我们的研究结果表明,在练习期间的交替睡眠可以提升2倍效果,减少花费在重新学习上的时间,并保持更长期的记忆。过去的研究表明学习完之后睡觉有助于学习效果。但现在我们发现,在学习中间睡觉效果会更好。”

尽管有研究表明,重复的练习和睡眠都有助于提升记忆力,但是很少有研究关注重复和睡眠结合起来如何影响记忆。Mazza和同事猜测在学习期间睡觉可以使再学习(relearning)的过程更加高效,减少将信息保存在记中所需的努力。

这项研究共召集了40名法国成年人,他们被随机地分入了“睡眠”组和“清醒”组。在第一阶段,所有的受测者面前都呈现16对随机顺序的法语和斯瓦希里语单词对。在学习7秒之后,只有斯瓦希里语单词留下,受测者们选择法语翻译。4秒之后出现正确的结果。所有没有被正确翻译的单词会重新出现,直到每个单词都被正确地翻译。

在第一阶段学习过后12小时,受测者们再次完成这个任务,直到所有的16个单词都被正确翻译。

重要的是,一部分受测者是在早上完成第一阶段任务,而在晚上完成第二阶段任务(“清醒”组);另一部分受测者则是在晚上完成第一阶段任务,然后睡觉,早上醒来再完成第二阶段任务(“睡眠”组)。

在第一阶段中,两个组的学习情况几乎一样。

但是12个小时之后,结果就不同的了:“睡眠”组的受测者平均记住了10个单词,而“清醒”组则为7.5个单词。当他们重复学习时,“睡眠”组的人只需要3次就可以回忆起16个单词,而“清醒”组的则需要6次。

最终,两个组都记住了16个单词,但是睡眠似乎可以使受测者所花费的时间更少。

Mazza说:“再学习开始时无法得到的记忆似乎被睡眠以某种方式改变了。这种改变使得受测对象可以更快地对信息编码,节约再学习过程的时间。”

受测者从学习期间的睡眠中得到的记忆提升似乎会持续很久。接下来的数据表明,“睡眠”组的人在1个星期之后的表现依然更好。“睡眠”组忘记得更少,他们记住了15个单词,而“清醒”组的人则只记住了11个。在6个月后,这种效果依然明显。

实验中睡眠带来的好处不能归结于受测者睡眠质量以及他们长期或者短期记忆能力的不同,因为这两组在这些测量值方面不存在差异。

Mazza总结道:“这项研究结果表明,在学习期间交替睡眠可以轻松并有效地提升长期记忆信息的能力。”

所属类别: 健康睡眠

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