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别再熬夜了!睡觉的重要性

日期:2014年10月14日 15:42
      我们的一生中,几乎都在重复做着这么一件事。
      拿破仑、南丁格尔和撒切尔夫人每晚只花4小时在这件事上面,爱迪生甚至声称这个行为根本是在浪费时间。
 
为何我们需要睡眠?
 
      为什么睡眠这么重要?这个问题已经困扰科学家几世纪了,但最后的答案依然没人能确定。有人说睡眠可以给我们一个休息的机会,白天所消耗的体力在晚上能够恢复。但事实是,经过足足8小时的睡眠所省下的能量仅有209千焦,居然只和一片吐司差不多!
我们之所以需要睡眠,是因为它能够维持我们正常的认知能力,比如演说、记忆力、创造力及灵活的思维等等。换句话说,睡觉对于我们的脑部发展,扮演着举足轻重的角色。
 
如果不睡觉会怎样?
 
      想要知道睡眠对我们的重要性为何,最好的方法就是尝试着不睡觉,看看会发生什么事。缺乏睡眠对于我们的脑部运作会有很严重的影响,如果你时常熬夜,那么对下列这些后遗症应该不陌生:起床气、无力感、易怒或是健忘等。你只要一晚没睡,专注力就会下降,专注的时间也会相对缩减。
      当你持续缺乏睡眠,语言、记忆、整合能力及时间观念都会被严重影响,甚至是停摆。事实上,当你持续清醒17小时以上后,你的表现能力将会下降至等同血液酒精浓度达到0.05%,相当于喝下两杯红酒,触犯英国的酒驾规定。
研究显示,缺乏睡眠的人无法在对话中正常响应,会提出非理性的观点,甚至是突然翻脸不认人,连生活质量也会大打折扣。有些国际性的人为灾害也因此发生,像历史上的阿拉斯加湾漏油事件、切尔诺贝利核灾难、三里岛核泄漏事故,还有太空史上的“挑战者”号航天飞机爆炸。
      睡眠遭剥夺不仅对认知功能有很大的冲击,也会影响到身体机能以及情绪健康。例如睡眠呼吸中止症会造成白天非常想睡,也与高血压以及心理压力有关。也有研究报告表示,失眠会导致肥胖,这是因为体内掌控食欲和体重的化学元素与荷尔蒙,是在睡眠期间释出的。
 
当我们睡觉时,会发生什么事?
 
      当我们稍微闭上眼睛之后,会发生什么事呢?我们的睡眠时间每90分钟~110分钟为一循环,而睡眠主要分为两种类型——快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又可细分为如下四个阶段:
      阶段一:浅睡眠。在第一阶段,我们呈现半睡半醒的状态,肌肉会开始放松,有时可能会有轻微的抽筋现象,在这个阶段很容易被唤醒。
      阶段二:真实睡眠。在开始浅睡眠的10分钟内,我们就会进入第二阶段——20分钟左右的真实睡眠。你的呼吸及心跳的速率会慢慢下降,这个阶段是人类睡眠最大的部分。
      阶段三、四:深层睡眠。在第三阶段。大脑会开始产生所谓的“delta电波”。这是一种庞大(振幅很高)又缓慢(频率很低)的电波,呼吸和心跳在这时已经处于最慢的状态。而第四阶段,我们的呼吸开始变得规律,伴随着有限的肌肉运动,若在这个阶段突然被叫醒,我们会无法及时调适,醒来之后的几分钟会恍神而且无力。
      快速动眼期通常发生在我们睡着后70分钟~90分钟,而在一个晚上大约会有3轮~5轮的快速动眼期。
或许我们没有意识到,但其实大脑在晚上的活动非常剧烈,甚至比我们醒着的时候更加活跃,大多数的梦也都是在快速动眼期产生的。我们的眼睛不停转动,呼吸速率和血压开始上升,然而我们的身体实际上是瘫痪的,这或许是大自然用来防止我们将自己的梦境表现出来的方式。
      在快速动眼期过后。整个循环又会再重来一次了。
 
多少睡眠才足够?
 
      其实没有固定的睡眠时间,通常是因人而异。根据英国BBC网站的统计,我们的睡眠时间介于5小时~11小时之间,平均是7.75小时。
来自英国罗浮堡大学睡眠研究中心的吉姆说:“我们需要的睡眠时间,就是让我们白天不觉得困就好。”
现今世界的最长无睡眠纪录是兰迪·加德纳在1965年创下的,他能够不睡觉长达11天之久。研究开始4天后,他开始产生幻觉,接着幻想自己是一位知名足球员。但令人惊讶的是,他的其他行为相当正常,在研究快要结束的时候,与科学家玩小钢珠游戏时甚至还获得胜利。

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